Slaap is essentieel voor herstel, concentratie en emotioneel evenwicht. Toch ervaren veel jongeren slaapproblemen. Uit onderzoek blijkt dat ruim 1 op de 5 jongeren regelmatig slecht slaapt. Ze liggen lang wakker, worden ’s nachts vaak wakker of voelen zich overdag moe en prikkelbaar.
Factoren die bijdragen aan slaapproblemen zijn onder andere:
Wanneer jongeren langere tijd slecht slapen, kan dit leiden tot:
Goed slapen draagt dus direct bij aan mentale veerkracht en welzijn.
Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op. Dit helpt het lichaam om een stabiel slaap-waakritme te ontwikkelen.
Het blauwe licht van telefoons, tablets en laptops verstoort de aanmaak van melatonine. Leg apparaten minimaal een uur voor het slapengaan weg.
Een korte wandeling, warme douche of ontspanningsoefening kan helpen om tot rust te komen. Vermijd intensieve gesprekken of huiswerk vlak voor het slapen.
Een koele, donkere en stille slaapkamer bevordert de slaap. Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen en niet om te gamen of huiswerk te maken.
Veel jongeren liggen wakker omdat hun hoofd “aan” blijft staan. Het kan helpen om gedachten op te schrijven, of erover te praten met een ouder, mentor of coach.
Als slaapproblemen langer dan vier weken aanhouden en het dagelijks functioneren van de jongere beïnvloeden, is het verstandig om hulp in te schakelen. Een huisarts, jeugdarts of jongerencoach kan samen kijken naar mogelijke oorzaken en oplossingen.
Bij Coachpraktijk Leerplein Zwolle werken we oplossingsgericht: wat kan er morgen al helpen om beter te slapen? Samen zoeken we naar praktische stappen die direct toepasbaar zijn.
Coachpraktijk Leerplein Zwolle
Mannagras 33
8043 KC Zwolle
Coachpraktijk Leerplein Zwolle is een onderdeel van Leerplein Zwolle
© 2025 Coachpraktijk Leerplein Zwolle
